Để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, bạn cần thực hiện các bài tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện:
Các động tác đánh tan mỡ bụng nhanh hiệu quả trong 14 ngày:
1. Sit-up ( động tác gập bụng ngồi):
Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và đặt tay sau đầu, sau đó dùng bụng để kéo lên và đưa đầu gối gần với ngực. Thực hiện 4 set, mỗi set 15-20 lần.
2. Plank ( Tư thế này giúp siết cơ bụng hiệu quả nhất):
Để trong tư thế nằm sấp, tựa cánh tay vào sàn, giữ thăng bằng trên cánh tay và đầu gối, giữ đầu và lưng thẳng, mắt nhìn xuống. Hít thở đều, siết chặt cơ bụng và mông. Giữ nguyên trong khoảng 30 giây và tăng dần lên đến 1 phút. Thực hiện 3-4 set.
3. Crunch ( gập bụng co gối):
Nằm ngửa trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và đặt chân xuống sàn. Sau đó, dùng bụng để kéo lên và đưa đầu gối gần với ngực, sau đó giữ trong ba giây và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 4 set 15-20 lần.
4. Bicycle crunch ( động tác gập bụng đạp xe):
Nằm ngửa trên sàn nhà, giơ chân lên, tay sau đầu và đưa đầu gối của chân trái đến gần với khuỷu tay của tay phải, sau đó thay đổi và làm tương tự với chân và tay bên kia. Thực hiện 4 set 15-20 lần.
5. Side plank:
Để trong tư thế nằm nghiêng, dùng cánh tay của bên trái để tựa vào sàn và nâng lên, siết chặt eo, giữ người thẳng 1 đường, giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây và tăng dần lên đến 1 phút. Sau đó làm tương tự với bên phải. Thực hiện mỗi bên 4 lần.
Thực đơn 9 ngày giúp giảm mỡ bụng:
Ngày 1
Bữa sáng: 2 trứng, 1 củ cải trắng luộc, 1/2 quả bơ.
Bữa trưa: 1 chén cơm lứt, 200g thịt gà nướng, 1 chén rau xanh.
Bữa tối: 200g cá hồi nướng, 1 chén rau xanh.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 chén yến mạch pha sữa không đường, 1 trái táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm lứt, 150g thịt bò xào rau cải thìa, 1 chén rau xanh.
Bữa tối: 150g tôm hùm hấp, 1 chén rau xanh.
Ngày 3
Bữa sáng: 2 trứng, 1 củ cải trắng luộc, 1/2 quả bơ.
Bữa trưa: 1 chén cơm lứt, 200g thịt heo quay, 1 chén rau xanh.
Bữa tối: 150g cá hồi nướng, 1 chén rau xanh.
Ngày 4
Bữa sáng: 1 chén yến mạch pha sữa không đường, 1 trái táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm lứt, 150g thịt bò xào rau cải thìa, 1 chén rau xanh.
Bữa tối: 150g tôm hùm hấp, 1 chén rau xanh.
Ngày 5
Bữa sáng: 2 trứng, 1 củ cải trắng luộc, 1/2 quả bơ.
Bữa trưa: 1 chén cơm lứt, 200g thịt gà nướng, 1 chén rau xanh.
Bữa tối: 200g cá hồi nướng, 1 chén rau xanh.
Ngày 6
Bữa sáng: 1 chén yến mạch pha sữa không đường, 1 trái táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm lứt, 150g thịt bò xào rau cải thìa, 1 chén rau xanh.
Bữa tối: 150g tôm hùm hấp, 1 chén rau xanh.
Ngày 7
Bữa sáng: 2 trứng, 1 củ cải trắng luộc, 1/2 quả bơ.
Bữa trưa: 1 chén cơm lứt, 200g thịt heo quay, 1 chén rau xanh.
Bữa tối: 150g cá hồi nướng, 1 chén rau xanh.
Ngày 8
Bữa sáng: 1 chén yến mạch pha sữa không đường, 1 trái táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm lứt, 150g thịt bò xào rau cải thìa, 1 chén rau xanh.
Bữa tối: 150g tôm hùm hấp, 1 chén rau xanh.
Ngày 9
Bữa sáng: 2 trứng, 1 củ cải trắng luộc, 1/2 quả bơ.
Bữa trưa: 1 chén cơm lứt, 200g thịt gà nướng,1 chén rau xanh.
Bữa tối: 150g phi lê cá lóc, 1 chén rau xanh.
Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các bài tập như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc tập võ để đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập này thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả và có vòng eo như ý!
