Mục tiêu của các bạn khi tập luyện, ăn eat clean chính là giảm cân, giữ cơ thể cân đối và có một thân hình săn chắc. Giảm cân chính là quá trình giảm mỡ. Tuy nhiên, không phải lúc nào các bạn thực hiện giảm cân cũng giảm được lượng mỡ thừa, có thể bạn thực hiện giảm cân sai cách như: nhịn ăn, uống thuốc giảm cân sai cách…. Điều này chỉ làm bạn xuống cân tạm thời và còn ảnh hưởng cực kì lớn đến sức khỏe của cơ thể.
Vậy, làm thế nào để bạn có thể biết được cơ thể mình đang đốt mỡ hay không? Bài viết dưới đây, MMA Xích Thố sẽ mách bạn các cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ thừa dễ dàng nhận thấy ở các hoạt động thường ngày nhất.
Phân biệt giữa giảm cân đúng cách và giảm cân sai cách:
Nhiều bạn cho rằng, chỉ cần làm cho cân nặng của cơ thể giảm xuống là đã giảm cân đúng cách. Tuy nhiên, điều này chưa hoàn toàn chính xác. Như bạn có thể thấy, nhiều người có cùng cân nặng, cùng chiều cao nhưng vóc dáng cơ thể lại hoàn toàn khác nhau.
Sự khác biệt về vóc dáng thường phụ thuộc vào lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Tuy nhiên, rất nhiều người hiểu nhầm về giảm cân và thực hiện các phương pháp giảm cân sai cách. Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân là đồng thời giảm cân và tiêu hao mỡ thừa bằng các phương pháp lành mạnh và khoa học.
Giảm cân sai cách thường liên quan đến việc áp dụng các phương pháp giảm cân nhanh chóng, như ăn kiêng quá độ hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc. Điều này có thể dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng, suy dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác.
Các phương pháp giảm cân sai cách có thể gây hại cho cơ thể như thiếu dinh dưỡng, suy dinh dưỡng và sức khỏe yếu
Trái lại, giảm cân đúng cách là kết quả của một phương pháp lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên. Thay vì cố gắng giảm cân quá nhanh bằng cách cắt giảm lượng calo đột ngột, bạn nên tập trung vào việc ăn đủ các loại thực phẩm dinh dưỡng, trong đó có nhiều rau củ và trái cây, và đảm bảo lượng calo tiêu thụ ít hơn so với lượng calo cung cấp.
Giảm cân đúng cách cũng bao gồm tập luyện thường xuyên, điều này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, việc giảm cân đúng cách không chỉ là việc tập luyện và ăn uống, nó còn liên quan đến việc đối phó với căng thẳng, giữ cân bằng tâm trí và có giấc ngủ đủ.
Với giảm cân đúng cách, bạn sẽ đạt được kết quả lành mạnh và kéo dài hơn. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn và có thể dễ dàng duy trì cân nặng của mình trong thời gian dài.
Khi nào cần giảm cân?
Giảm cân không chỉ là giảm số cân nặng mà còn là nhu cầu làm đẹp của cả giới nam và giới nữ. Bần giảm cân khi bạn có chỉ số BMI (Body Mass Index) quá cao, tức là mức cân nặng của bạn so với chiều cao không cân đối. Ngoài ra, việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.
Một cách khác để xác định liệu bạn cần giảm cân hay không là đo lường vòng eo. Nếu vòng eo của bạn quá lớn, điều này cho thấy rằng bạn có lượng mỡ bụng thừa, và cần giảm cân để cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi dễ dàng hoặc khó thở khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, hoặc nếu bạn đã được chẩn đoán là béo phì hoặc thừa cân bởi bác sĩ, thì cần giảm cân để cải thiện sức khỏe.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng phương pháp giảm cân của bạn là an toàn và hiệu quả.
Cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ
Để nhận biết khi nào cơ thể bắt đầu đốt mỡ thừa, bạn nên tìm hiểu về nguyên lý đốt mỡ của cơ thể. 2 thuật ngữ này liên quan mật thiết với nhau. Khi cơ thể cần tạo ra năng lượng, nó sẽ sử dụng các chất béo có sẵn để sản xuất ATP. Do đó, các dấu hiệu như cảm thấy nóng, đổ mồ hôi, tăng nhịp tim, thở nhanh hơn và giảm cân là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể đang đốt mỡ để sản xuất năng lượng. Sau đây là ột vài ví dụ về cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ.
- Mồ hôi tiết ra nhiều: Đây là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể đang đốt mỡ để tạo ra năng lượng. Khi cơ thể sử dụng chất béo, nó sẽ sản xuất nhiều nước và khiến cho cơ thể phải tiết mồ hôi nhiều hơn để điều hòa nhiệt độ. Bạn có thể cảm thấy đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường và quần áo của bạn cũng sẽ ẩm ướt hơn.
- Cảm giác khát nước: Khi cơ thể tiêu thụ chất béo để sản xuất ATP, nguồn năng lượng của cơ thể, nó sẽ tiêu thụ nhiều nước hơn để giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ. Do đó, bạn có thể cảm thấy khát nước hơn và cần phải uống nhiều nước hơn để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.
- Không còn cảm giác thèm ăn: Khi cơ thể đang đốt mỡ để tạo ra năng lượng, nó sẽ được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động, do đó không cần phải mang lại cảm giác thèm ăn như khi cơ thể thiếu năng lượng. Do đó, bạn sẽ không còn cảm thấy đói hoặc thèm ăn nhiều như trước đây.
- Da mặt ít bã nhờn: Khi cơ thể đang đốt mỡ để tạo ra năng lượng cho hoạt động, tuyến dầu trên da sẽ ít hoạt động hơn, do đó da mặt sẽ ít dầu và ít bã nhờn hơn. Đây là một lợi ích khác của việc đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bạn có thể kiểm tra da mặt của mình để xem liệu nó có ít bã nhờn hơn hay không.
- Các động tác thể dục, vận động trở nên đơn giản, nhẹ nhàng: Khi cơ thể đang đốt mỡ để tạo ra năng lượng cho hoạt động, các động tác thể dục, vận động sẽ trở nên đơn giản, nhẹ nhàng hơn. Việc tiêu thụ nhiều chất béo trong cơ thể sẽ giúp cho cơ bắp của bạn được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động, tránh tình trạng mệt mỏi và giảm hiệu quả trong việc thực hiện các bài tập thể dục.
- Giảm cân: Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc đốt mỡ là giảm cân. Việc tiêu thụ chất béo sẽ giúp cho cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, không cần phải tiêu thụ thêm calo từ thức ăn. Khi bạn không tiêu thụ quá nhiều calo, cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn và giúp bạn giảm cân.
Trên đây là những thông tin về cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ được tổng hợp từ MMA Xích Thố. Thông qua các dấu hiệu này, bạn có thể cảm nhận và nhận biết được cơ thể mình đang được đốt mỡ như thế nào để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
