Các động tác võ Boxing, Muay Thái  không chỉ giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp, sự nhanh nhẹn và kỹ năng tự vệ mà còn là một hình thức tập luyện hiệu quả để giảm mỡ. Dưới đây là một số động tác võ Boxing, Muay Thái bạn có thể thực hiện để giảm mỡ: 

Các động tác võ Boxing:

dong tac vo boxing
Các động tác võ boxing

1.Động tác Jab:

Đây là đòn đánh cơ bản nhất của võ Boxing, nhắm vào khu vực mặt trước của đối thủ. Thực hiện đòn này liên tục trong khoảng 1-3 phút sẽ giúp đốt cháy mỡ toàn thân. 

2. Động tác Cross:

Đây là đòn đánh dọc thẳng, tập trung vào các nhóm cơ lưng và vai. Thực hiện đòn Cross sau khi đã thực hiện đòn Jab sẽ giúp tăng cường lượng calo tiêu thụ và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

3. Động tác Hook:

Đòn đánh này tập trung vào các nhóm cơ thắt lưng và cơ tay. Khi thực hiện đòn Hook, hãy xoay cơ thể và đẩy chân mạnh để tạo ra sức đánh. Thực hiện đòn Hook liên tục trong khoảng 1-3 phút sẽ giúp đốt cháy mỡ đến các khu vực khó giảm như vai và lưng.

4. Động tác Uppercut:

Đây là đòn đánh dưới, tập trung vào các nhóm cơ bụng, đùi và cơ chân. Khi thực hiện đòn Uppercut, hãy quay cơ thể và dùng lực từ đùi để tạo ra sức đánh mạnh. Thực hiện đòn Uppercut liên tục trong khoảng 1-3 phút sẽ giúp giảm mỡ đến các khu vực bụng và đùi.

Các động tác võ Muay Thái:

dong tac vo Muay Thai
Các động tác võ Muay Thai

1.Động tác Bật chân (Roundhouse kick):

Đây là một động tác được sử dụng nhiều trong Muay Thai. Nó giúp tăng cường sức mạnh chân, giúp đốt cháy mỡ xung quanh đùi và mông. 

Xem thêm  7 món salad giúp giảm cân lấy lại vóc dáng

2. Động tác Đấm gối (Knee strikes):

Đây là một động tác rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Khi thực hiện, bạn sẽ cần sử dụng toàn bộ cơ thể, từ chân đến tay và cơ bụng để tạo ra một đòn đấm mạnh.

3. Động tác nhảy dây (Jump rope):

Nhảy dây là một hoạt động cardio rất tốt để đốt cháy mỡ. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao sự nhanh nhẹn của bạn.

4. Động tác chạy bộ (Running):

Chạy bộ là một hoạt động tốt để giảm mỡ toàn thân. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp chân.

5. Động tác tập nhảy (Skipping):

Tập nhảy là một hoạt động cardio tuyệt vời để đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ xung quanh cánh tay và bụng.

Ngoài các động tác võ Boxing, Võ Muay trên, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập thể dục khác như nhảy dây hoặc chạy bộ để tăng cường hiệu quả giảm mỡ. Hãy nhớ rằng, để giảm mỡ hiệu quả, ngoài việc tập luyện, bạn còn cần phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn có chứa đường và chất béo cao, bạn có thể tham khảo các khóa tập chuyên nghiệp để tập luyện đúng kỹ thuật. Dưới đây là chế độ ăn Eat Clean trong 7 ngày bạn có thể tham khảo:

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ trong 7 ngày:  

Chế độ ăn eat clean là một phương pháp ăn uống tập trung vào việc sử dụng các thực phẩm tươi, không chất bảo quản và thực phẩm chế biến ít đường và chất béo. Dưới đây là thực đơn Eat clean cho 7 ngày:

thuc don Eat clean
Thực đơn Eat clean giúp giảm mỡ thừa


Ngày 1:

• Bữa sáng: Trứng chiên với rau xà lách, dưa chuột và một miếng bánh mì nguyên hạt.
• Bữa trưa: Gà nướng với rau xà lách, cà chua và củ cải nướng.
• Bữa tối: Súp cà rốt với thịt gà và rau củ.

Xem thêm  Làm thế nào để tăng cơ giảm mỡ đúng cách?

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bánh mỳ sandwich với thịt gà, rau xà lách và dưa chuột.
• Bữa trưa: Thịt heo xào rau củ với gạo lức nâu.
• Bữa tối: Cá hồi nướng với rau bina và khoai tây nướng.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Bắp cải xào trứng với dưa chuột.
• Bữa trưa: Salad cà chua với thịt gà nướng và quả bơ.
• Bữa tối: Tôm nướng với rau xà lách và cơm lứt.

mon an Eat clean
Món ăn Eat clean đơn giản, bắt mắt

Ngày 4:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch với dứa và hạnh nhân.
• Bữa trưa: Cá hồi xào rau củ với gạo lứt nâu.
• Bữa tối: Thịt bò nướng với rau xà lách, cà chua và khoai tây nướng.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Trứng chiên với rau xà lách, cà chua và dưa chuột.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ với rau xà lách, cà chua và quả bơ.
• Bữa tối: Gà nướng với rau xà lách, cà chua và khoai tây nướng.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich với thịt bò, rau xà lách và dưa chuột.
• Bữa trưa: Cơm rang thập cẩm với rau củ.
• Bữa tối: Cá chẽm nướng với rau xà lách, cà chua và cơm lứt.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối và dâu tây.
• Bữa trưa: Gà xào rau củ với gạo.
• Bữa tối: Thịt bò nướng với rau xà lách, cà chua và khoai tây nướng.

Hãy tập luyện thường xuyên, nâng cao cường độ tập luyện và kết hợp thực đơn Eat clean trên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Các bạn có thể tham khảo khóa học MMA Xích Thố để tập luyện động tác đúng kỷ thuật nhé!

Gọi ngay
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon