Bạn muốn tập võ nhưng không tìm được nguồn tài liệu uy tín. Đừng lo, MMA Xích Thố sẽ giúp bạn, dưới đây là tổng hợp” 5 bài tập võ cơ bản” cực kỳ hiệu quả cho người mới bắt đầu và có thể thực hiện ngay tại nhà một cách an toàn.
1. Những bài tập võ cơ bản tại nhà mới nhất hiện nay 2023
1.1 Bài tập Squat
Bài tập Squat là bài tập hữu hiệu giúp tăng cường tính linh hoạt ở phần dưới cơ thể như các bộ phận đùi, hông và chân. Ta thực hiện bài tập này bằng cách như sau:
- Đứng hai chân rộng bằng vai
- Nhìn thẳng về phía trước và giữ ngực thẳng
- Hít thở sâu, và từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi ghế
- Đưa hông ra sau và giữ ngực thẳng suốt quá trình thực hiện
- Sau đó nhấc người lên và thở ra
- Thực hiện liên tục từ 8-10 lần
Các lưu ý khi tập bài tập Squat
Trong quá trình thực hiện, đầu gối không vượt qua các ngón chân và hông luôn đưa ra sau để tránh bị chấn thương.
1.2 Bài tập nhảy dây
Bài tập nhảy dây là bài tập khá là dễ thực hiện tại nhà, nó là bài tập giúp bạn cải thiện nhịp tim và nâng cao sự linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn. Tuy nhiên khi mới bắt đầu tập luyện thì bạn nên thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài khoảng 1 phút để khiến bạn không bị quá sức để rồi xảy ra tình trạng đau và mỏi chân. Đồng thời hít thở chậm rãi khi nhảy để tránh bị đuối sức
Các điểm cần chú ý khi thực hiện bài tập nhảy dây
khi tập luyện không nên nhảy quá cao để tránh bị đuối sức, đồng thời khi mới tập nên nhảy bằng 2 chân về sau thì có thể nhảy nhiều kiểu khác nhau.
1.3 Bài tập đánh gió
Bài tập này khá là quen thuộc với những bạn đã từng học Boxing, nó hỗ trợ bạn tăng được tốc độ tay và chân khá tốt, cho nên nó cũng khá là quan trọng trong MMA. Vì vậy, bạn chỉ cần tưởng tượng đối thủ ảo ở trong đầu bạn và luyện tập để tung ra những cú đấm khi luyện tập. Khi tập luyện, bạn nên duy trì ít nhất 1 hiệp 5 phút trong một ngày, còn nếu muốn rèn luyện tốt hơn thì nên luyện tập ít nhất 3 hiệp 5 phút trong một ngày.
Lưu ý nhỏ cho bài tập đánh gió
Khi bạn cảm thấy bản thân có cảm giác bị chóng mặt hoặc buồn nôn thì nên dần lại để tránh xảy ra tai nạn không mong muốn nhé.
1.4 Bài tập đốt cháy
Đây là bài tập khá là quan trọng trong võ MMA, nó đòi hỏi bạn phải có sức mạnh của những cú đấm và những cú đá. Chính vì thế bạn hãy thúc đẩy bản thân phải hoàn thành xuất sắc bài tập nè nhé! Để bạn có hoàn thiện được bài tập cuối của võ MMA. Còn nếu không thể hoàn thành được một mình thì hãy rủ bạn bè tập cùng. Mỗi hiệp bạn tập duy trì 30 giây, sau đó phải nghỉ ngơi chừng 30 giây rồi luyện tập lại tiếp nhé!
2. Những bài tập võ tại nhà cốt lõi để cải thiện sức mạnh
Các bài tập như chống đẩy, hít đất, gập bụng, planks, burpees, pull-ups,dips, chạy tại chỗ, nhảy lên đều thực hiện liên tiếp 3 hiệp mỗi hiệp trong vòng 1 phút, nếu bạn là người mới bắt đầu và chưa quen với cường độ cao thì có thể thực hiện mỗi hiệp 30 giây trước và tăng dần.
Lưu ý nho nhỏ cho bài tập võ cốt lõi
Sau mỗi lần nghỉ 30 giây hãy hít thở thật sâu và thở ra để có năng lượng cho các bài tập tiếp theo nhé, và đừng quên thả lỏng cơ thể để tập luyện thay vì bạn gồng lại sẽ khiến bản thân trở nên mất tự nhiên và kiệt sức.
3. Các lưu ý quan trọng khi tập võ tại nhà
3.1 Khởi động nhẹ
Trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao gì cũng nên khởi động nhẹ bằng các bài tập cơ bản để tránh xảy ra những chấn thương không đáng có.
3.2 Tránh tập luyện quá sức
Để tránh trường hợp tập nhiều sẽ bị đuối sức, bạn nên nghỉ giải lao cho mỗi hiệp tầm 30 giây hoặc 1 phút tùy theo cơ địa của bạn. Đồng thời , khi bạn là người mới bắt đầu tập luyện võ thuật thì nên giảm tần suất tập lại và tập những bài tập dễ trước để tránh tình trạng bị đuối sức và mệt mỏi.
3.3 Luôn sử dụng đồ bảo hộ
Bạn phải luôn sử dụng đồ bảo hộ để bảo vệ cơ thể bạn trước những chấn thương xảy ra bất ngờ, Chính vì thế, dù bất kỳ trường hợp nào bạn cũng phải tuân thủ và không được chủ quan.
3.4 Chọn những bài tập võ vừa sức với bản thân
Khi bạn là người mới tập võ, bạn phải xác định mục tiêu của mình là gì, lựa chọn và tìm hiểu các bài tập võ phù hợp với khả năng của bạn thay vì bạn chọn tập theo những môn đang “ hot “ để làm bản thân mình bị chấn thương.
4. Lợi ích khi tập các bài tập võ thuật
4.1 Rèn luyện sức khỏe
Tập võ sẽ giúp bạn tăng cường sức bền và độ bền của cơ bắp, đồng thời nó sẽ giúp bạn cải thiện được tim mạch của bạn và làm cho bạn khỏe hơn mỗi ngày.
4.2 Tăng cường được sự tập trung và kiên trì trong bạn
Để hoàn thành các bài tập võ, bạn phải có sự tập trung cao độ và kiên trì để hoàn thành các động tác phức tạp. Chính vì điều này bạn sẽ giúp bạn cải thiện được sự tập trung và sức chịu đựng của bạn
4.3 Cải thiện được sự linh hoạt và dẻo dai trong bạn
Các bài tập võ hầu hết đều tập trung vào các đòn đấm, đá, xoay…Thế nên khi bạn tập luyện lâu dần về sau thì bạn sẽ trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Phía trên là sự tổng hợp của MMA Xích Thố về các bài tập võ MMA cơ bản cho người mới bắt đầu. Nếu bạn chưa thực sự tự tin để tập MMA một mình thì cũng sao. Bạn có thể ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 1 BUỔI MIẾN PHÍ tại MMA Xích Thố để trải nghiệm thử nhé! Đồng thời bạn cũng có theo dõi thêm những video sau đây để trau dồi thêm kiến thức và kỹ năng nhé!
