Với độ tuổi đang phát triển vượt bậc về thể chất và ngoại hình thì cân nặng luôn là vấn đề được các bạn quan tâm đến. Ở độ tuổi này, các bạn bắt đầu biết quan tâm đến ngoại hình mình nhiều hơn, nhưng vì tính chất dễ hấp thụ đi kèm với việc ít vận động đã làm cho phần lớn các bạn học sinh rơi vào tình trạng bị thừa cân gây nên tâm lý tự ti cho bản thân mình. Sau đây là một số cách giảm cân cho học sinh cấp tốc, an toàn, đơn giản dễ thực hiện

Lý do tăng cân ở tuổi dậy thì.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh
Tình trạng tăng cân ở tuổi dậy thì

Theo thống kê cho thấy phần lớn lứa tuổi học sinh cấp 2,3 và sinh viên dễ gặp tình trạng tăng cân đột ngột khó kiểm soát do các yếu tố sau đây:

Chế độ ăn uống không lành mạnh:

Tình trạng ăn uống không lành mạnh trong lứa tuổi học sinh, sinh viên đang trở thành mối quan tâm của nhiều chuyên gia dinh dưỡng. Ngày nay, các bạn trẻ thường ưa chuộng các loại thức ăn nhanh như bánh mì fast food và thức uống có gas, thường ít chú trọng đến giá trị dinh dưỡng và sự an toàn thực phẩm. Dưới đây là ba lý do cho tình trạng này:

Bận rộn với việc học và làm việc: Học sinh và sinh viên thường có lịch trình học tập và làm việc khá dày đặc, khiến họ cảm thấy thiếu thời gian để chuẩn bị bữa ăn và thường ăn bất cứ thứ gì có sẵn.

Sự thuận tiện của ăn nhanh: Thức ăn nhanh được xem là lựa chọn thuận tiện và nhanh chóng cho các bạn trẻ. Các nhà hàng nhanh hiện đang trở thành điểm đến phổ biến cho học sinh và sinh viên vì chúng có thể mang về hoặc ăn tại chỗ.

Thiếu kiến thức về dinh dưỡng: Nhiều học sinh và sinh viên chưa được giáo dục về giá trị dinh dưỡng và ảnh hưởng của việc ăn uống không đúng cách.

Điều này khiến cho các bạn trẻ có xu hướng chọn lựa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Các yếu tố này hiện đang làm tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan đến chế độ ăn uống không đúng cách. Chính vì vậy, cần thiết phải nâng cao ý thức của học sinh và sinh viên về tầm quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe tốt.

Lười vận động:

Thói quen ngồi nhiều, thời gian để tập thể dục và vận động bị giảm sút vì phải dành nhiều thời gian cho việc học hoặc làm việc cũng như các hoạt động khác. Ngoài ra, các thiết bị công nghệ hiện đại và các trò chơi điện tử cũng làm cho các bạn trẻ trở nên ít muốn tham gia vào các hoạt động thể thao.

Xem thêm  6 đòn đánh cơ bản trong boxing

Thiếu ngủ, stress:

Lứa tuổi học sinh, sinh viên thường đối mặt với nhiều bài thi, bài kiểm tra liên tục dẫn đến tình trạng mất ngủ, stress. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng ở lứa tuổi học sinh.

tình trạng stress, áp lực học tập ở học sinh
Áp lực học tập, stress ở lứa tuổi học sinh ngày càng nhiều

8  cách giảm cân cho học sinh, sinh viên cấp tốc và an toàn.

Cân nặng là một vấn đề cực kì nhạy cảm, có rất nhiều phương pháp giảm cân hiện nay. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng là phương pháp tốt. nếu bạn không tìm hiểu kĩ càng, mong muốn giảm cân nhanh chóng mà lạm dụng hoặc sử dụng nhiều biện pháp “phi khoa học” sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy vê sức khỏe sau này. Sau đây là gợi ý 8 phương pháp giảm cân an toàn đã được kiểm chứng và rất dễ để thực hiện tại nhà.

  1. Tập thể dục thường xuyên

Bạn hãy chọn cho mình một bộ môn thể thao phù hợp để rèn luyện không những tốt cho sức khỏe mà nó còn giúp bạn loại bỏ được lượng calo lớn trong cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp bạn săn chắc hơn mà không phương pháp nào thay thế được. Nếu có điều kiện, bạn có thể tham gia các Club võ thuật, phòng gym… để được hướng dẫn kỹ thuật, đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn nhé!

Cau lac bo MMA Xich Tho
Câu Lạc Bộ MMA Xích Thố TpHCM
  1. Điều chỉnh chế độ ăn uống:

Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng, chiếm 70-80% trong quá trình giảm cân của bạn. Hãy tránh các thực phẩm có chứa nhiều đường, béo và muối. Thay vào đó, bạn nên tiêu thụ nhiều rau, trái cây và protein để bổ sung dưỡng chất nhưng không quá nhiều calo.

  1. Giảm khẩu phần ăn:

Bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ ăn thay vì 1 bữa ăn chính: 1 ngày có thể ăn 5-6 lần trong ngày thay vì 3 bữa như cách truyền thống.

  1. Tránh thức ăn nhanh:

Hạn chế tối đa việc sử dụng thức ăn nhanh. Vì chúng chứa rất nhiều chất bảo, dầu mỡ, chất bảo quản và lượng calo rất lớn nhưng dinh dưỡng lại rất thấp. Lượng calo dư thừa không được đào thải hết, lâu ngày sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa gây nên tình trạng thừa cân cho cơ thể.

  1. Uống đủ nước:

Uống đủ nước là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Nước giúp cơ thể giảm thiểu sự tích tụ chất béo và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể có thể duy trì quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, nước cũng giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Do đó, việc uống đủ nước là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống và giảm cân của bạn.

  1. Ăn thức ăn chứa nhiều protein:

thực phẩm giàu protein
Thực phẩm cung cấp protein

Protein giúp tăng cường sự no lâu hơn, giúp bạn không cảm thấy đói nhanh chóng và giảm thiểu việc ăn quá nhiều và giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Khi bạn tập thể dục và ăn uống chứa đầy đủ protein, cơ thể sẽ tiêu thụ chất béo để tạo ra năng lượng cho các hoạt động cần thiết. Ngoài ra thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá hay đậu có thể giúp cân bằng đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân. Vì vậy, việc bổ sung thức ăn giàu protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân của bạn.

  1. Ngủ đủ giấc:

Bạn hãy cân bằng việc học và vui chơi. Nghỉ ngơi đúng và đủ để tránh cơ thể rơi vào tình trạng stress và kiệt sức. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp cở thể bạn được nghỉ ngơi, trao đổi chất được thực hiện tốt và đào thải các chân dư thừa ra ngoài cơ thể. Không những thế, khi ngủ còn giúp bạn quên đi cơn đói, hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể.

  1. Hạn chế ăn đồ ăn vặt, nước có gas, trà sữa…

Các món đồ ăn vặt và nước ngọt có gas, trà sữa… đang là những món ăn gây nghiện cho lứa tuổi học sinh, sinh viên. Nhưng chúng lại chứa rất hiều dầu mỡ, thành phần không an toàn gây tăng cân và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Bạn hãy cân nhắc khi ăn hoặc uống chúng vì lượng calo chúng cung cấp là rất cao. Ví dụ 1 ly trà sữa full topping chứa 500-800 calo còn 1 giờ tập luyện (tùy bộ môn) chỉ tiêu thụ được khoảng 300-600 calo mà thôi.

Xem thêm  Giải UFC bắt nguồn từ đâu?

Trên đây là bài viết tổng hợp 8 cách giảm cân cho học sinh, sinh viên. Việc duy trì cân nặng và sức khỏe là điều rất quan trọng để đạt được thành tích học tập tốt nhất. Hy vọng bài viết mà chúng tôi đã giới thiệu có thể giúp bạn áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình để giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng và đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì.

Bạn cần lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với cơ thể của mình và thực hiện nó theo cách đúng đắn để đạt được kết quả tốt nhất. Chỉ cần kết hợp các hoạt động thể chất đều đặn, ăn uống lành mạnh và sự kiên trì trong việc thực hiện, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Gọi ngay
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon