Boxing cơ bản là gì? Các kỹ thuật boxing cơ bản là gì ? Làm cách nào để luyện tập các kỹ thuật boxing cơ bản. Hãy cùng MMA Xích Thố tìm hiểu sâu hơn về các kỹ thuật boxing cơ bản cũng như cách luyện tập boxing cơ bản hiệu quả nhất!

Boxing cơ bản là gì?

quyền anh đồng cấm
Boxing cơ bản là gi?

Boxing là một môn thể thao có cường độ cao và nổi tiếng trên toàn thế giới. Bạn cần phải nắm vững các kỹ thuật boxing cơ bản để có thể tấn công cũng như phòng ngự một cách hiệu quả, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong khi đấu. Sau đây là các kỹ thuật boxing cơ bản mà bạn cần nên biết:

Jab: Kỹ thuật đánh trực tiếp với cánh tay trước để tấn công hoặc phòng ngự.

Cross: Kỹ thuật đánh trực tiếp với cánh tay sau, thường được sử dụng như một đòn đánh chính xác và mạnh.

Hook: kỹ thuật đánh vòng với một cánh tay, thường được sử dụng để tấn công vào vùng hàm và cằm của đối thủ.

Uppercut: Kỹ thuật đánh từ phía dưới lên với một cánh tay, thường được sử dụng để tấn công vào vùng hàm và cằm của đối thủ.

Parry: Kỹ thuật phòng ngự bằng việc dùn tay đẩy hoặc đánh ra bên ngoài để giảm bớt sức tấn công của đối thủ.

Footwork: Kỹ thuật di chuyển của đôi chân trên sàn đấu, giúp võ sĩ tạo ra các góc đánh phù hợp và tạo ra khoảng cách giữa mình và đối thủ.

Clinch: Kỹ thuật ôm chặt đối thủ, thường được sử dụng để giảm sức tấn công hoặc nghỉ ngơi trong khi đấu.

Slip: Kỹ thuật né tránh bằng cách duỗi cơ thể sang một bên để tránh đòn đánh của đối thủ.

Cách luyện tập các kỹ thuật boxing cơ bản

Cách luyện tập kỹ thuật Jab

cach luyen tap boxing co ban
Cách luyện tập boxing cơ bản

Jab là một kĩ thuật cơ bản và quan trọng trong boxing, được sử dụng để tạo ra sự đe và tiếp cận đối. Để luyện tập kĩ thuật jab, bạn cần thực hiện các bước sau:

  1. Học cách đứng đúng tư thế: Bạn cần đứng chân rộng bằng vai, đầu ngẩng cao và tay giữ chắc . Tay trái của bạn cần được giữ gần bằng ngực sẵn sàng cho việc đánh jab.
  2. Biết cách ném jab: khi đánh jab bạn cần đẩy ta ra phía trước, chuẩn bị cho cú đánh đến của đối thủ. Sau khi ném jab, hãy rút tay nhanh chóng để trở lại tư thế ban đầu.
  3. Tập luyện jab kết hợp với các kĩ thuật khác: jab có thể được kết hợp với các đòn đánh khác như đánh thẳng, đá hoặc clinch. Hãy tập luyện các kỹ thuật này để trở nên linh hoạt và sử dụng jab một cách hiệu quả.
  4. Tập luyện với đối thủ: Hãy chọn một người đồng đội và luyện tập jab với nhau. Thực hiện các cú đánh ở tốc độ cao và tìm cách nâng cao kỹ năng của mình.

Cách luyện tập kỹ thuật Cross

Cross là một trong những kỹ thuật cơ bản và quan trọng trong boxing, giúp bạn tấn công vào vùng thân của đối thủ và gãy ra sức ép lớn. Để luyện tập kỹ thuật Cross, bạn có thể thực hiện các bước sau:

  1. Học cách đứng đúng tư thế: Tư thế của bạn cần đứng chân rộng bằng vai, đầu ngẩng cao và tay phải giữ chắc hông. Tay trái của bạn được giữ gần cẳng ngực sẵn sàng cho việc đánh Cross.
  2. Biết cách ném Cross: Khi đánh Cross, bạn cần sử dụng cánh tay phải và xoay người để đánh vào vùng thân của đối thủ. Thân người của bạn cần xoay theo hướng ngược lại với cánh tay phải để tăng sức đánh.
  3. Tập luyện với bóng đấm hoặc túi đấm: Bạn có thể thực hiện các cú đánh Cross trên bóng đấm hoặc tui đấm. Thực hiện các cú đánh ở nhiều góc độ khác nhau và với tốc độ khác nhau để tăng cường khả năng phản xạ
  4. Tập luyện Cross kết hợp với các kỹ thuật khác: Cross có thể được kết hợp với các dàn khác như jab, Hook hoặc clinch. Hãy tập luyện các kỹ thuật này để trở nên linh hoạt và sử dụng Cross một cách hiệu quả.
  5. Tập luyện với đối thủ: Hãy chọn một người đồng đội và tập luyện Cross với nhau. Thực hiện các củ đánh ở tốc độ cao và tìm cách nâng cao kỹ năng của mình.
Xem thêm  Top 5 giải đấu quyền anh lớn trên thế giới

Cách luyện tập kỹ thuật Hook

cach luyen tap hook
Cách luyện tập hook

Hook là một trong những kỹ thuật quan trọng trong boxing, giúp bạn tấn công vào vùng thượng thân của đối thủ và gây ra sức ép lớn. Để luyện tập kỹ thuật, bạn cần thực hiện các bước sau:

  1. Tập trên bóng đấm hoặc túi đấm: Bạn có thể luyện tập trên túi đấm hoặc bóng đấm để nắm vững kỹ thuật hook. Hãy luyện tập liên tục các đòn hook, duy trì độ chính xác và sức mạnh.
  2. Luyện tập kỹ thuật body hook: Body hook là kỹ thuật đánh vào vùng thân của đối thủ. Bạn có thể luyện tập kỹ thuật này bằng cách đánh trực tiếp vào bụng hoặc phía dưới ống đùi của đối thủ.
  3. Sử dụng sparring partner: Tìm một đối tác để luyện tập sparring, chú ý vào cách tấn công và phòng ngự của đối thủ để tìm ra điểm yếu và vận dụng kỹ thuật hook.
  4. Luyện tập thường xuyên: Để nắm vững kỹ thuật hook, bạn cần luyện tập thường xuyên. Tập trung vào cải thiện độ chính xác, tốc độ và sức mạnh của đòn hook.

Cách tập luyện kỹ thuật Uppercut

Tập luyện Uppercut là quá trình rèn luyện kỹ thuật đánh uppercut trong boxing. Kỹ thuật này bao gồm đánh vào vùng thân của đối thủ từ dưới lên, hoặc từ cánh tay trước lên. Uppercut được xem là những đòn đánh quan trọng và hiệu quả trong môn boxing.

Để luyện tập uppercut, bạn có thể sử dụng các phương pháp sao:

  1. Sử dụng bóng đấm hoặc túi đấm: Bạn có thể tập uppercut trên bóng đấm hoặc túi đấm để nâng cao kỹ năng và sức mạnh của đòn đánh. Hãy đánh liên tục các đòn uppercut, tập trung vào độ chính xác và sức mạnh.
  2. Tập luyện trên đối tượng thích hợp: Bạn có thể tập luyện uppercut trên một chiếc giá đỡ hoặc người đối tác để tìm ra điểm yếu của đối thủ và tận dụng kỹ thuật uppercut.
  3. Luyện tập độc lập: Bạn có thể luyện tập uppercut một mình, bằng cách đánh vào không khí hoặc hình ảo trước mặt để tăng độ chính xác và sức mạnh của đòn đánh

Cách tập luyện kỹ thuật Parry

ky thuạt parry
Kỹ thuật parry

Kỹ thuật parry giúp bạn chặn đòn tấn công của đối thủ bằng cách sử dụng cánh tay hoặc người để tạo ra lực phản đòn. Đây là một kỹ năng quan trọng trong boxing để giảm thiểu sức mạnh của đòn tấn công từ đối thủ. Dưới đây là một số cách luyện tập kỹ thuật Parry:

  1. Sử dụng quả bóng nhẹ: Bạn có thể sử dụng quả bóng nhẹ để tập luyện kỹ thuật Parry. Hãy duy chuyển xung quanh quả bóng và tạo ra các đòn Parry với cả hai cánh tay.
  2. Tập trên bóng đấm: Bạn có thể luyện tập kỹ thuật Parry bằng cách sử dụng bóng đấm hoặc túi đấm. Hãy tập trung vào việc di chuyển và tạo ra các đòn Parry để giảm sức mạnh từ đối thủ.
  3. Luyện tập với đối tượng thích hợp: Bạn có thể tập luyện Parry trên một người bạn hoặc đối tác để tìm ra điểm yếu của đối thủ và vận dụng kỹ thuật Parry.
  4. Luyện tập thường xuyên: Để nâng cao kỹ năng Parry, bạn cần luyện tập thường xuyên. Tập trung vào sự linh hoạt, tốc độ và điều chỉnh khi ra đòn Parry.

Cách tập luyện kỹ thuật footwork

Footwork là kỹ thuật di chuyển trên sàn đấu trong kỹ thuật boxing. Điều này rất quan trọng để tạo ra khoảng cách phù hợp với đối thủ, tăng tính linh hoạt và giúp bạn có thể di chuyển nhanh chóng để tấn công hoặc phòng ngự.

Một số cách luyện tập footwork:

  1. Tập đi bộ: Hãy bắt đầu tập từ những bước cơ bản như đi bộ và sau đó dần tăng tốc độ và độ khó của các bài tập.
  2. Sử dụng vòng tròn: Bạn có thể tập luyện footwork bằng cách di chuyển theo vòng tròn trên sàn đấu. Hãy tập trung vào di chuyển xung quanh vòng tròn một cách nhanh chóng và linh hoạt.
  3. Thực hiện các bài tập bật nhảy: Bài tập bật nhảy sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh của chân và tăng sự linh hoạt. Hãy thử các bài tập như bật tại chỗ, bật nhảy lên và bật nhảy xuống.
  4. Tập luyện bằng Drills: Drills giúp bạn phát triển kỹ năng di chuyển nhanh hơn và cải thiện tổng thể kỹ năng của bạn. Hãy tập trung vào việc di chuyển theo các drills và tăng tốc độ dần.
  5. Sử dụng quả bóng nhẹ: Bạn có thể sử dụng quả bóng nhẹ để luyện tập footwork. Hãy duy chuyển xung quanh quả bóng, tập trung vào sự linh hoạt và tốc độ.
  6. Tập luyện thường xuyên: Để nâng cao kỹ năng footwork, bạn cần luyện tập thường xuyên. Tập trung vào phát triển sự linh hoạt, tốc độ và điều chỉnh khi di chuyển trên sàn đấu.
Xem thêm  Võ tự vệ là gì? Học võ gì để tự bảo vệ bản thân?

Cách luyện tập kỹ thuật clinch

cách luyện tập clinch
Cách luyện tập clinch

Clinch là một kỹ thuật quan trọng trong Muay thai và MMA giúp ngăn chặn đối thủ tấn công bằng cách nắm lấy và kiểm soát đối thủ. Để luyện tập kỹ thuật clinch, bạn có thể thực hiện các bước sau:

  1. Thực hành các động tác cơ bản: Bạn cần nắm vững các động tác cơ bản của clinch như nắm lấy đầu và cổ đối thủ xô đẩy và kéo đối thủ.
  2. Tập luyện cơ thể: clinch yêu cầu bạn cần phải có sức mạnh, độ linh hoạt và sự cân bằng. Bạn có thể luyện tập các bài tập cơ thể để nâng cao khả năng của mình như: tập thể dục, tập yoga, hay các bài tập tăng cường cơ chân tay.
  3. Tập luyện với đối thủ: Sau khi nắm vững các động tác cơ bản, bạn cần tập luyện với đối thủ để cải thiện kỹ năng của chính mình. Hãy chọn một đối thủ cùng trình độ và luyện tập các kỹ thuật clinch với nhau.
  4. Tập luyện ở nhiều góc độ khác nhau: clinch yêu cầu bạn có thể sử dụng kỹ thuật phù hợp với những tình huống khác nhau. Vì vậy, hãy luyện tập clinch ở nhiều góc độ khác nhau như clinch quanh cổ, clinch xung quanh eo hay clinch mặt đất.
  5. Tập luyện clinch kết hợp với các kỹ thuật khác: Bạn cũng cần rèn luyện kỹ thuật clinch kết hợp với các kỹ thuật khác như đấm, đá hoặc gối. Kết hợp các kỹ thuật này sẽ giúp bạn có thể kiểm soát đối thủ và tạo điều kiện tốt để tấn công.

Cách luyện tập kỹ thuật slip

Slip là một kỹ năng quan trọng trong các bài tập boxing cơ bản, giúp bạn né được các đòn đánh của đối thủ. Để luyện tập kĩ thuật này, bạn có thể thực hiên các bước sau:

  1. Bắt đầu việc học cách đánh đối thủ từ xa. Ví dụ: như đối với jab bạn cần di chuyển đầu sang trái hoặc sang phải để né cú đánh.
  2. Sau khi làm quen với việc di chuyển đầu, bạn có thể bắt đầu luyện tập slip. Hãy chọn một người đồng đội và yêu cầu họ đánh bạn từ khoảng cách gần nhất. Khi đối thủ đánh bạn, bạn cần di chuyển đầu sang trái hoặc sang phải để né cú đánh.
  3. Tập luyện slip theo nhiều hướng khác nhau. Thử di chuyển đầu sang trái, sang phải hoặc xuống dưới để né cú đánh.
  4. Luyện tập slip với tốc độ cao hơn. Yêu cầu đối thủ tăng tốc độ đánh bạn và bạn cần phản ứng nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện kỹ năng né đòn nhanh và chính xác hơn.
  5. Luyện tập slip kết hợp với các động tác khác như đánh trả đòn hoặc đấm thẳng. Khi bạn di chuyển đầu để né cú đấm của đối thủ, hãy sử dụng cơ thể của mình để tấn công ngay sau đó.

Bài viết trên đã giải quyết thắc mắc của bạn về các kỹ thuật boxing cơ bản và cách luyện tập các kỹ thuật trên. Bạn có thể đăng kí tập thử khóa học boxing ngay để hiểu rõ hơn về các kỹ thuật boxing cơ bản. Đến với MMA Xích Thố bạn sẽ được đội ngũ huấn luyện viên tâm huyết, tận tình sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong luyện tập.

Gọi ngay
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon