Sự kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày có tác động rất lớn đến việc giảm cân hiệu quả và bền vững. Do đó, chị em phụ nữ cần xác định chính xác mức calo cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và đạt được thân hình như ý muốn. Nếu đang trong quá trình giảm cân, hãy cùng MMA Xích Thố tìm hiểu ngay các phương pháp tính calo thức ăn giảm cân chính xác nhất thông qua bài viết này.

Calo là gì?

Calo là một khái niệm được sử dụng để đánh giá lượng năng lượng mà cơ thể tiêu hao khi tiêu thụ thực phẩm. Nó là một đơn vị đo lường quan trọng trong dinh dưỡng, được sử dụng để tính toán số calo cần thiết cho việc duy trì hoạt động của cơ thể và cả để giảm cân.

Mỗi loại thực phẩm sẽ chứa một lượng calo khác nhau, do đó, việc tính toán mức lượng calo cần thiết cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: tuổi tác, giới tính, trọng lượng, chiều cao, mức độ hoạt động, và mục tiêu giảm cân của mỗi cá nhân. Ví dụ, người có trọng lượng cao và năng lượng tiêu hao nhiều hơn sẽ cần nhiều calo hơn để duy trì hoạt động của cơ thể và ngược lại.

Đối với những ai muốn giảm cân, việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày là rất quan trọng. Để giảm một kg cân nặng, bạn cần đốt cháy khoảng 7700 calo. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân một kg trong một tháng, bạn cần giảm khoảng 250 calo tiêu thụ mỗi ngày.

Việc theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, đồng thời giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tính toán lượng calo cần thiết bằng cách sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc tìm kiếm sách vở về dinh dưỡng để biết thêm chi tiết.

Tóm lại, calo là một khái niệm cơ bản trong dinh dưỡng, giúp đánh giá lượng năng lượng mà cơ thể tiêu hao khi tiêu thụ thực phẩm. Việc tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố và rất quan trọng trong việc giảm cân và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Phân biệt Calo và Calories

Calo và calories là cùng một đơn vị đo lường năng lượng trong thực phẩm. Tuy nhiên, có sự khác biệt nhỏ về nguồn gốc và cách sử dụng.

Calo là đơn vị đo lường năng lượng được sử dụng chính thức tại Việt Nam, trong khi calories là tiêu chuẩn quốc tế để đo lường năng lượng. Calories là từ viết tắt của “Kilocalories”, tức là 1000 calo.

Xem thêm  Có nên cho trẻ tập võ sớm? Lợi ích của việc tập võ

Vì vậy, calories thường được sử dụng rộng rãi ở các nước phương Tây trong khi calo được sử dụng chủ yếu ở Việt Nam và châu Á. Tuy nhiên, cả hai đơn vị này đều được sử dụng để tính toán số calo/calories tiêu hao khi tiêu thụ thực phẩm, giúp đánh giá lượng năng lượng mà cơ thể tiêu thụ và cung cấp.

Nói chung, calo và calories là cùng một đơn vị đo lường năng lượng và được sử dụng để tính toán lượng calo/calories trong thực phẩm. Sự khác biệt chủ yếu giữa hai đơn vị này là nguồn gốc và khu vực sử dụng.

Cách tính calo thức ăn trong thực đơn giảm cân.

Cách tính calo cần để tiêu thụ trong 1 ngày.

Việc tính toán mức calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày là rất quan trọng để giữ được sự cân bằng về lượng năng lượng tiêu thụ và hấp thụ. Điều này cũng giúp duy trì một chế độ ăn uống khoa học, giúp bạn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể.

Để tính toán số calo cần thiết mỗi ngày, bạn cần xác định các chỉ số cơ bản như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và trọng lượng cơ thể:

Tuổi: Tuổi tác là một yếu tố quan trọng trong việc tính toán calorie cần thiết. Vì càng lớn tuổi, cơ thể càng tiêu hao ít năng lượng nên cần ít calo hơn. Ví dụ, một người trẻ tuổi cần nhiều calo hơn so với người cao tuổi cùng giới tính và cùng mức độ hoạt động.

– Giới tính: Số calo cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào giới tính của bạn. Phụ nữ thường cần ít calo hơn so với nam giới vì cơ thể phụ nữ có tỷ lệ mỡ thấp hơn so với nam giới.

– Mức độ hoạt động: Cường độ hoạt động hàng ngày cũng ảnh hưởng đến lượng calo cần thiết mỗi ngày. Với người thường xuyên tập luyện, chế độ ăn uống cần tiêu thụ nhiều calo hơn để cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe.

– Trọng lượng cơ thể: Trọng lượng cơ thể cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tính toán số calo cần thiết hàng ngày. Người có trọng lượng cơ thể cao cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với người nhẹ cân.

Có nhiều công cụ trực tuyến và ứng dụng di động giúp bạn tính toán số calo cần thiết hàng ngày dựa trên các chỉ số trên. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng công thức tính toán calo cơ bản như sau:

Đối với nam giới: Calo cần thiết = (10 x trọng lượng cơ thể) + (6,25 x chiều cao) – (5 x tuổi) + 5

Đối với phụ nữ: Calo cần thiết = (10 x trọng lượng cơ thể) + (6,25 x chiều cao) – (5 x tuổi) – 161

Xem thêm  7 cách tập võ ở nhà an toàn và hiệu quả

Số calo tính toán được sẽ là lượng calo cần thiết để duy trì trạng thái hiện tại của cơ thể, do đó, nếu bạn muốn giảm cân hoặc tăng cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Vì vậy, việc quản lý calo trong khẩu phần ăn hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự cân bằng về lượng năng lượng tiêu thụ và hấp thụ.

Bảng tính calo thức ăn trong 100gr.

tính calo thức ăn trong 100gr

100gr thức ăn bao nhiêu calo
Bảng calo trong 100gr thức ăn.

bảng đo calo trong 100gr thức ăn

100gr thức ăn có bao nhiêu calo

bảng calo trong tinh bột
Lượng calo trong 1 số tinh bột thiết yếu

Mẹo ăn chế độ cắt giảm calo nhưng không bị đói

Đói là một cảm giác khó chịu khi cơ thể yêu cầu thêm thức ăn. Trong quá trình giảm cân, đói có thể là một trong những rào cản lớn, khiến việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và giảm cân hiệu quả trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, đói không hoàn toàn là một điều xấu, nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Đói được gây ra bởi sự suy giảm nồng độ đường trong máu. Khi bạn ăn, đường trong thực phẩm sẽ được hấp thụ vào máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể, khiến nồng độ đường trong máu tăng cao. Khi đường trong máu giảm xuống, cơ thể sẽ phát ra tín hiệu đói để bổ sung năng lượng. Việc giảm cân thường đi kèm với giảm lượng calo tiêu thụ, do đó, cơ thể sẽ ít được cung cấp năng lượng từ thực phẩm hơn, gây ra cảm giác đói.

Tuy nhiên, đói không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cần ăn uống. Nhiều khi đói cũng có thể là tín hiệu của sự khát nước, do đó, bạn có thể uống nước hoặc thức uống không calo để giải quyết tình trạng này. Thậm chí, nếu bạn thực sự đói, hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt cho sức khỏe để tạo cảm giác no lâu hơn.

Để giảm thiểu cảm giác đói trong quá trình giảm cân, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

– Tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày để đốt cháy nhiều calo và duy trì năng lượng.

– Chia nhỏ khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa nhỏ, tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

– Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn để cơ thể có thời gian xử lý thức ăn và cung cấp năng lượng dài lâu hơn.

– Tránh thức ăn nhanh, chứa nhiều đường và tinh bột dễ hấp thụ.

– Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn.

Trên đây là bài viết giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình giảm cân của mình thông qua cách tính calo thức ăn trong 100gr. Thông qua cách tính này, bạn hoàn toàn có thể tự thiết kế và tính lượng calo trong bữa ăn sao cho phù hợp với nhu cầu cơ thể của mình

 

 

Gọi ngay
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon