Chế độ ăn của võ sĩ muay thái là như thế nào? Làm cách nào để có được thân hình thon gọn săn chắc sau khi tập võ? Đó là cả một quá trình, hãy cùng MMA Xích Thố khám phá dưới bài viết nhé!
Chế độ ăn của võ sĩ muay thái
Hầu như mọi người đều nghĩ rằng để có được một thân hình săn chắc, vóc dáng cân đối thì chỉ cần tập luyện là đủ, nhưng sự thật không phải như vậy. Để giữ vóc dáng đẹp, săn chắc thì ngoài tập luyện ra, ta còn phải có chế độ ăn uống hợp lý.
3 Chế độ ăn của võ sĩ muay thái gồm những gì?
1. Thực phẩm protein – Yếu tố quan trọng trong muay thái
Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn của võ sĩ muay thái vì nó giúp xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Khi tập luyện và thi đấu, cơ bắp của võ sĩ phải chịu rất nhiều tổn thương, do đó, việc sử dụng đủ protein trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển dần.
Ngoài ra, protein còn giúp duy trì sức khỏe và cân bằng năng lượng cho cơ thể. Các võ sĩ cần nhiều năng lượng để tập luyện và thi đấu, vì thế protein có thể cung cấp năng lượng ổn định trong suốt quá trình này.
2. Carbohydate
Carbohydrate là năng lượng quan trọng đối với võ sĩ muay thái, đặc biệt trong quá trình thi đấu và tập luyện. Với các võ sĩ, năng lượng cơ thể của võ sĩ cao hơn so với người bình thường vì họ thường xuyên tập luyện và thi đấu. Ngoài ra tinh bột giúp tăng cường sức chịu đựng và giảm sự mệt mỏi khi tập luyện.
Việc đưa vào đủ lượng carbohydrate trong bữa ăn sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, từ đó giảm thiểu tình trạng kiệt sức và giúp võ sĩ tập luyện và thi đấu hiệu quả hơn.
3. Trái cây
Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn của võ sĩ muay thái vì chúng cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.
Ngoài ra trái cây còn cung cấp chất chống oxy hóa và giàu vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do quá trình tập luyện và thi đấu gây ra.
Các thực phẩm hỗ trợ giảm nhức cơ khi tập luyện
Khi bạn tập luyện quá mức, cơ thể bạn có thể bị đau nhức hoặc căng cứng sau khi tập luyện, điều này nó sẽ làm cho bạn bị giảm hiệu quả khi tập luyện và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế, ta phải ăn những thực phẩm sau để hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm nhức cơ:
1. Nước ép củ cải đường
Nước ép củ cải đường là loại thực phẩm khá quan trọng trong chế độ ăn của võ sĩ Muay thái vì nó hỗ trợ giảm nhức cơ khá là hiệu quả. Đồng thời nó có chứa nhiều chất nitrat và betalain, có thể cải thiện phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả.
2. Nước ép lựu
Trong chế độ ăn của võ sĩ muay thái thì nước ép lựu cũng khá là cần thiết. Vì nước ép lựu là nguồn cung cấp giàu Vitamin và khoáng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời nó có thể ngăn chặn sự tổn thương từ các tế bào, hỗ trợ phục hồi cơ bắp không bị đau nhức cơ sau khi tập luyện, ngoài ra giảm tình trạng viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
3. Nước ép dưa hấu
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, trong dưa hấu có chất lycopene, nó là chất để giảm sự tổn thương cũng như thúc đẩy phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng. Chính vì thế, các võ sĩ muay thái có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để việc tập luyện trở nên hiệu quả nhé.
4. Trứng
Nghiên cứu cho rằng, trứng là một loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống sau khi tập luyện của các võ sĩ muay thái, vì đó là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, và hàm lượng protein sinh học cao, và trong lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất giúp kích thích phục hồi cơ bắp, và tránh đau nhức cơ. Chính vì thế nó được khá nhiều vận động viên ưa thích.
5. Sữa
Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua là thực phẩm thiết yếu sau khi tập luyện, do sữa chứa nhiều protein và cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết giúp cơ bắp phục hồi nhanh, vì thế, sữa nên bổ sung vào chế độ ăn uống của võ sĩ muay thái.
6. Rau củ nhiều tinh bột
Khi bạn thường xuyên tập luyện với cường độ cao, thì nguồn glycogen trong bạn sẽ bị thiếu hụt, chính vì thế, bạn nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu carb như khoai lang, khoai tây, bí ngô…..để thúc đẩy việc phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Đồng thời ta có thể kết hợp rau củ chứa nhiều tinh bột cùng với nguồn protein như thịt gà để tạo ra bữa ăn ngon miệng và lành mạnh.
7. Cá
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ đại dương là nguồn dinh dưỡng lý tưởng để cơ bắp bạn phục hồi nhanh chóng, vì trong cá chứa hàm lượng protein khá cao, nó giúp bạn tái tạo lại cơ bắp sau những tổn thương khi tập luyện. Đồng thời trong cá có chứa nhiều chất béo omega 3 tốt cho cơ thể bạn.
Thực đơn lành mạnh dành cho võ sĩ muay thái
Bữa sáng:
Nên ăn những loại thực phẩm sau: Yến mạch, bánh mì đen, lòng trắng trứng, hạt diêm mạch… (Những thức ăn giàu protein) cùng một cốc sinh tố trái cây.
Sau đó ta sẽ sử dụng bữa ăn nhẹ kế đó bằng 1 hộp cá ngừ 100g với bánh quy và 1 miếng trái cây.
Bữa trưa:
Ta nên cho Thịt cá, hoặc bò, hoặc gà (100g) cùng salad (cà chua, hành tây, bông cải, dưa chuột, rau bình, cải xoăn…) với gạo lứt (2/3 cốc) hoặc khoai lang hoặc mì ống vào thực đơn của võ sĩ muay thái.
Tiếp đó cách một khoảng thời gian nhất định ta sẽ phải ăn bữa nhẹ sau đó là 1 miếng trái cây với 20 quả hạnh.
Bữa tối:
Bữa tối ta nên ăn thịt cá, hoặc gà, hoặc heo (250g) với rau trộn.
Cuối cùng là tráng miệng cùng sữa chua Hy Lạp (150g) cùng dâu tây hoặc hoa quả tươi.
Bài viết trên, là những chia sẻ về “chế độ ăn của võ sĩ Muay thái”, hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn. Đồng thời để áp dụng được chế độ uống ăn này một cách hiệu quả, ta cũng phải có một chế độ tập luyện một cách phù hợp nhất. Nếu bạn muốn tập Muay thái hãy đến MMA Xích Thố để nhận ngay vé tập thử 1 buổi miễn phí, còn nếu bạn muốn tham khảo về võ thuật, hãy xem tại đây.
