Để có được một cơ thể luôn khỏe mạnh, và thân hình cân đối thì chế độ ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố có ảnh hưởng nhiều nhất. Tuy nhiên để thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý thì không phải ai cũng biết cách thực hiện được nó một cách hiệu quả. Thế nên, MMA Xích Thố sẽ tiết lộ cho mọi người trong bài viết dưới đây. Đừng bỏ lỡ những thông tin thú vị trong bài viết này nhé!

1. Chế độ ăn uống hợp lý của người tập võ gồm những gì? 

1.1 Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin 

Các võ sĩ thường nên bổ sung 400gr các loại rau củ quả, trái cây và các ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày ( ngoại trừ các thực phẩm có tinh bột như khoai môn, khoai lang….) để duy trì phục hồi thể lực sau mỗi lần thi đấu.

che do an hop ly
Chế độ ăn hợp lý của võ sĩ phải có đầy đủ chất xơ và vitamin

1.2 Bổ sung các thực phẩm giàu lượng protein là điều cần thiết trong 

Protein( chất đạm ) là yếu tố làm tăng cơ bắp chính cho các võ sĩ, chính vì thế, ta nên tăng cường chất đạm trong chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày của bạn để giúp tăng cơ, tuy nhiên phải có sự cân đối giữa các loại dinh dưỡng khác nhau.

Che do an cua vo si
Chế độ ăn của võ sĩ phải có những thực phẩm protein để phục hồi cơ thể nhanh chóng

1.3 Bổ sung các chất béo không bão hòa cho cơ thể

Chất béo không bão hòa là loại chất rất cần thiết cho một chế độ ăn uống hợp lý của người tập võ, nó có trong các loại thực phẩm như cá, bơ, dầu thực vật và các loại hạt…..ta nên bổ sung chúng vào cơ thể dưới 30% tổng năng lượng cả ngày và hạn chế các chất béo bão hòa như phô mát, mỡ động vật, kem, thức ăn chiên nướng, thức ăn nhanh, các loại bánh quy, bánh xốp, và sữa bò….để tránh gây ra các bệnh không tốt cho sức khỏe như bệnh béo phì, bệnh tim……

1.4 Bổ sung nước cho cơ thể

Ngoài các thực phẩm dinh dưỡng thiết yếu, thì nước cũng là một thứ thiết yếu trong mỗi buổi tập của võ sĩ. Vì khi tập võ sẽ ra rất nhiều mồ hôi làm cho cơ thể ta bị mất nước trầm trọng hoặc các trường hợp bị chuột rút khi tập, chóng mặt do mất nước là không ngoại lệ. Chính vì thế, mỗi khi tập luyện cũng nên kèm theo một chai nước để tránh bị đuối sức và có thể phục hồi cơ thể một cách kịp thời.

Xem thêm  Top 3 địa điểm học MMA uy tín tại TPHCM

1.5  Lượng đường, Lượng muối mỗi ngày phải vừa đủ 

Khi lượng đường với lượng muối trong cơ thể vượt quá giới hạn cho phép thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ bắp, và gây hại cho cơ thể nói riêng. Thế nên ta phải kiểm soát được lượng đường và lượng muối trong chế độ ăn uống của mình, để duy trì sức khỏe của cơ bắp.

2. Các nguyên tắc vàng cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn uống hợp lý 

2.1 Nghỉ ngơi hợp lý

che do an uong
Chế độ ăn uống phải kết hợp với ngủ đủ giấc thì mới có thể đạt được hiệu quả cao khi tập luyện

Chế độ ăn uống hợp lý là điều quan trọng cần thiết, nhưng việc thiết lập nghỉ ngơi hàng ngày cũng quan trọng không kém, chính vì thế ta cũng cần phải biết sắp xếp thời gian, cân đối mọi việc, để bản thân có được thời gian nghỉ ngơi hợp lý và không thức khuya, để ảnh hưởng tới sức khỏe.

2.2 Ăn uống đủ 3 bữa

Chế độ ăn uống của người tập võ phải cung cấp được nhiều dinh dưỡng và năng lượng để duy trì việc tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. Vì thế, việc ăn đủ 3 bữa chính trong ngày khá là quan trọng đối với người tập võ, đặc biệt là không được bỏ bữa sáng, vì nó là buổi ăn quan trọng nhất, và cung cấp nhiều năng lượng nhất cho các võ sĩ.

2.3 Nên thực hiện các bài tập thường xuyên để có được hiệu quả

Để có được một thân hình mơ ước, thì việc có một chế độ ăn hợp lý là chưa đủ, chúng ta phải kết hợp với việc tập luyện thêm các bài tập võ tại nhà để giúp giảm cân, đốt cháy lượng thừa để tăng cơ một cách hiệu quả.

2.4 Hạn chế những thức uống có độ cồn, rượu bia, thuốc lá

an uong hop ly
Khi thực hiện việc ăn uống hợp lý thì phải luôn hạn chế rượu bia

Bia ruợu là thức uống cấm kỵ trong chế độ ăn uống của người tập võ, vì bia rượu sẽ gây lợi tiểu, và làm cho cơ thể bị mất nước trầm trọng. Vì vậy, nó sẽ ảnh hưởng đến việc phục hồi cơ thể, đặc biệt là cơ bắp và nhiều vấn đề khác phát sinh.

2.5 Tuyệt đối không sử dụng thuốc lá

Hãy từ bỏ thuốc lá khi bạn là người tập võ chuyên nghiệp. Vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn rất nhiều, và làm cho công sức tập luyện của bạn trở nên hoang phí.

Xem thêm  7 dụng cụ tập võ cần thiết dành cho bạn

2.6 Nên bổ sung bữa ăn nhẹ sau bữa ăn chính

“ Không quá đói, cũng không được quá no” đã nằm trong nguyên tắc chế độ ăn uống của người tập võ. Vì thế, người tập võ nên chia thành 3 bữa ăn hợp lý, tuyệt đối không ăn quá no, và ăn thêm 1-2 bữa nhẹ khi đói.

3. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống hợp lý trong võ thuật

Biết cách xây dựng và duy trì được một chế độ ăn uống của võ sĩ sẽ mang lại những lợi ích như sau:

3.1 Giữ dáng, thân hình cân đối

Khi bạn ăn uống một cách điều độ hợp lý kết hợp với các bài tập võ giảm cân, sẽ mang lại cho bạn một thân hình cân đối và làn da khỏe đẹp, mịn màng.

3.2 Tránh khỏi các bệnh tật

Khi ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng kết hợp với việc tập võ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường được sức đề kháng, và tránh khỏi được các bệnh tật như ung thư, dạ dày…..

3.3 Không cần bổ sung các thuốc bổ hoặc thực phẩm chức năng vào cơ thể

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng nên ăn các thực phẩm tươi mới hàng ngày và ăn đầy đủ các nhóm chất thay vì bạn uống các loại thực phẩm chức năng quá liều sẽ làm ảnh hưởng đến thận, gan và tim mạch….của bạn, và sức khỏe dần dần sẽ trở nên xấu đi.

3.4 Tinh thần vui vẻ lạc quan suốt ngày dài

cach an uong
Cách ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có được tinh thần lạc quan suốt ngày dài

Khi bạn tuân thủ các cách ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi thích hợp, và chăm chỉ luyện tập thường xuyên thì dần dần sẽ hình thành được tinh thần lạc quan nếu bạn đủ kiên trì, nó sẽ giúp bạn xóa tan mọi tiêu cực vì tập võ sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng.

Phía trên là những chia sẻ về “ 5 chế độ ăn uống hợp lý cho người tập võ tăng cơ “ từ MMA Xích Thố, mong rằng những kiến thức hữu ích trên sẽ giúp ích cho bạn. Và nên nhớ rằng chế độ ăn uống hợp lý chỉ là yếu tố phụ để giúp bạn đạt được thân hình mơ ước như mong muốn, và tập luyện mới là yếu tố chính để đạt được hiệu quả cao. Chính vì thế, nếu bạn chưa tìm được nơi tập uy tín thì hãy đến MMA Xích Thố nhé! MMA Xích Thố sẽ giúp bạn hiện thực hóa về thân hình mơ ước của bạn. TẬP THỬ TẠI ĐÂY

 

Gọi ngay
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon