Kick boxing là môn võ thuật kết hợp giữa sự nhanh nhẹn, nhạy bén của quyền anh và cường độ tập luyện cardio. Những năm gần đầy, kick boxing trở thành bộ môn thể thao khá phổ biến và được mọi người yêu thích. Vậy Kick-boxing là gì? Đây có phải là bộ môn thể thao phù hợp với bạn không? Hãy cùng MMA Xích Thốgiải đáp thắc mắc này nhé!
Kick boxing là gì?
Kick boxing là môn thể thao đối kháng kết hợp của nhiều bộ môn võ thuật (Muay Thai, Karate, savate…) và đặc biệt là bộ môn quyền anh (boxing). Kick boxing bao gồm các động tác đấm, đá và chuyển động tấn công bằng khủy tay, đầu gối, ống chân và bàn chân.
Lợi ích khi tập Kick boxing mà bạn nên biết.
Không chỉ là bộ môn võ thuật thi đấu, hiện nay Kick boxing còn được nhiều người đưa vào chế độ luyện tập hàng ngày của mình. Sau đây là những top những lí do mà kick boxing mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn.
-
Đốt cháy nhiều Calories
Nhờ tính chất chuyển động nhiều, vận động mạnh, Kick boxing giúp bạn đốt cháy khoảng 500-850 calo trong mỗi giờ tập. Tùy thuộc vào cân nặng, bài tập và không gian tập luyện của bạn.
-
Giảm stress
Một nghiên cứu khoa học cho thấy là khi bạn căng thẳng bạn thường có xu hướng muốn đập phá một thứ gì đó. Khi đó, võ thuật Kick boxing được xem như công cụ giúp bạn thỏa mãn sự tức giận của mình.
-
Tăng cường tim mạch
Kickboxing là bộ môn có cường độ tập luyện cao, thực hiện động tác liên tục, làm tăng nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện. Duy trì thói quen tập luyện lâu dài giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng sứcức bền của bạn.
-
Tăng cường sức khỏe
Các bài tập Kick boxing là những bài cardio cường độ cao. Yêu cầu bạn phải di chuyển nhiều và thực hiện các động tác liên hoàn. Điều này thúc đẩy bạn vượt qua giới hạn của bản thân, nâng cao khả năng hô hấp và hệ tim mạch cũng sẽ được cải thiện tích cực.
-
Nâng cao khả năng tự vệ
Kick boxing giúp bạn tăng cường khả năng phòng vệ của mình vì nó dựa trên sự kết hợp của nhiều môn võ nổi tiếng như Boxing và Muay Thai, giúp bạn có thể áp dụng thoát thân vào một số tình huống xấu, đặc biệt là các bạn nữ thì nó càng có ích.
Các đòn tấn công cơ bản trong Kick boxing
-
Các thế đấm cơ bản
Jab-Đòn đấm trong kick boxing
- Jab: Là cú đấm thẳng bằng tay trước vào người đối thủ
- Cross: Là cú đấm thẳng bằng tay sau
- Hook: Là cú móc ngang vào vùng đầu hoặc vùng body của đối thủ
- Uppercut: Là cú móc từ dưới lên vào phần body hoặc phần cằm của đối thủ
-
Các thế đá trong Kick boxing
- Front kick: Là thế đá cơ bản trong kick boxing, bạn chỉ cần nâng cao đầu gối, dồn lực vào gót chân và đá thẳng chân về phía đối thủ.
- Sike kick: Tương tự như Front kick, nhưng sike kick có hướng tấn công từ phía bên hông, khi trúng đòn có độ sát thương khá cao.
- Back kick: Giống như front kick, bạn cũng nâng cao đàu gối và đá thẳng ra. Nhưng thay vì đá thẳng ra trước, bạn sẽ đá thẳng ra sau. Đây là đòn tấn công đối thủ phía su lưng bạn.
- Roundhouse: Cú đá này thực hiện khi hông và đầu gối chân thẳng, bạn đá thẳng chân lên cao và tấn công đối thủ bằng phần bàn chân.
-
Những lưu ý khi tập kick boxing.
- Xác định mục tiêu tập luyện của bản thân: tăng cơ, giảm cân, tự vệ, thi đấu…
- Lựa chọn huấn luyện viên và không gian tập luyện phù hợp.
- Bắt đầu với lớp tập luyện cơ bản đến nâng cao để làm quen sức bền và kĩ thuật.
- Ăn uống nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập.
- Khởi động kĩ trước khi tập và giãn cơ sau buổi tập.
- Nếu trong quá trình tập thấy chóng mặt hoặc bị căng cơ, ép tim hãy dừng buổi tập ngay lập tức.
- Duy trì tần suất tập ít nhất tuần 3 buổi để đạt hiệu quả cao.
Kick boxing là một môn thể thao rèn luyện thú vị và phù hợp với nhiều người, nếu bạn cũng hứng thú muốn thử sức mình hãy tham gia ngay để thử sức mình nhé!
